отношения семья дети красота здоровье питание рецепты дом дача выходные отпуск журнал для женщин путешествия 

Как просыпаться по утрам без вреда для здоровья


Агент по туризму, страхованию, финансам. Главный редактор сайта Дом нашей мечты.

Как просыпаться утром без вреда для здоровьяПока мы молоды и полны сил, то плохо себе представляем, что здоровье не вечно. О нем мы вспоминаем, когда у нас что-то болит. Чтобы сохранить радость движения на долгие годы, иметь возможность танцевать, заниматься спортом, веселиться и работать,  мы расскажем о том, как просыпаться по утрам без вреда для здоровья, как подготовить организм к ежедневным физическим нагрузкам.

Вспомним, какие органы человека и как участвуют в движении. Передвижение в пространстве человек выполняет при помощи опорно-двигательного аппарата. Также скелет человека защищает внутренние органы человека от механического воздействия. Внутренняя среда организма поддерживается минеральными веществами, которые аккумулируются в костях, хрящах и суставах. Для поддержания этих жизненно-важных функций необходимо утром «разогреть» опорно-двигательный аппарат.Как просыпаться утром без вреда для здоровья

Проснувшись, выполните несколько упражнений, которые помогут Вам просыпаться по утрам без вреда для суставов, костно-хрящевой и мышечной системы. Эти упражнения помогут Вам взбодриться, что так необходимо нам в осенне-зимний период.

Упражнения на постели  

  1. Повернитесь на бок в позу эмбриона, свернитесь калачиком и растяните позвоночник.
  2. Выпрямитесь и лягте на спину. Руки лежат на постели вдоль туловища.
  3. Потянитесь ладонями и пятками вниз, растягивая позвоночник. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.
  4. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу на постель. Опустите ногу. Повторите то же упражнение с левой ноги. Обратите внимание, что ноги сгибаем попеременно, а не одновременно. Повторите упражнение 3-4 раза
  5. Уберите руки за голову в вытянутом положении. Потянитесь руками вверх, а пятками вниз. Повторите упражнение 3-4 раза
  6. Согните обе ноги в коленях и поставьте стопы на постель. Руки согните в локтях и упритесь кистями рук в выступающие части таза. Приподнимите верхнюю часть туловища, стремясь свести локти впереди. Позвоночник при этом округляем и растягиваем. Опуститесь на постель. Повторите упражнение 3-4 раза.
  7. Положите выпрямленные руки и ноги на постели, расслабьтесь. С силой вытяните правую ногу вперед, словно что-то отталкиваете, при этом левое бедро направьте вверх к плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой и правым бедром. Движение напоминает покачивание бедрами вверх-вниз, только в горизонтальном положении.
  8. Повернитесь на бок, опустите ноги с постели, сядьте. В течение 5 секунд разотрите голень – нижнюю часть ноги от колена до стопы изнутри и снаружи.

Упражнения стоя

  1. Сделайте 3-4 вдоха-выдоха и встаньте с постели.
  2. Следующие упражнения дают возможность организму проснуться окончательно и подготовиться к ежедневным физическим нагрузкам. Все упражнения выполняются поочередно растирающими движениями ладонями рук в течение 5 секунд каждое.
  3. Разотрите круговыми движениями уши и помассируйте мочки.
  4. Горизонтальными движениями разотрите ребра.
  5. Вертикальными движениями, сгибая и разгибая руки, разотрите бока от подмышечной впадины до бедра и обратно.

Зарядка окончена и можно собираться на работу или заниматься другими запланированными делами. Наши советы о том, как просыпаться по утрам без вреда для здоровья являются профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы активно отдыхать, иметь возможность заниматься спортом, танцами, а также сохранить работоспособность, не ленитесь! Выполняйте этот простой комплекс упражнений ежедневно. И все таки, если вдруг вы почувствовали недомогание, обратитесь за консультацией к специалистам. Вам помогут там восстановить естественный иммунитет к анаэробным бацилам, болезнетворным микробам.

И пусть все с самого утра будет в шоколаде!

 

Если Вы решили вести здоровый образ жизни загляните на нашу кухню. Все рецепты содержат сведения о содержании в готовом блюде: белков, жиров, углеводов. В конце записи Вы найдете информацию о совместимости продуктов при раздельном питании. Нашим гостям, контролирующим вес рекомендуем приготовить диетическое блюдо из кабачка. Приятного аппетита!

Будем рады, если Вы поделитесь с нами своими секретами о том, как просыпаться по утрам без вреда для здоровья.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
  1. Все правильно, Марина, так вставать НУЖНО... Беда только в том, что у меня не хватает ни терпения , ни времени... Глаза открыла, подскочила и бегом...

    • Лариса, насмешили) Если еще бегом получается, значит здоровье позволяет))) С годами я стала понимать, что самое ценное качество в человеке - это СИЛА ВОЛИ. В этом смысле я завидую своему мужу. Он спортсмен: погода, непогода, здоров, болен, есть настроение, нет настроения - положено идти на тренировку и он идет. Главное, что такая сила воли положительно отражается на всей его жизни.

  2. Это же целая наука - Как просыпаться по утрам без вреда для здоровья - мы же обычно вскакиваем и начинаем все быстро-быстро делать... ну и к обеду уже точно просыпаемся!

    • Доброй ночи! Если мы будем во столько ложиться спать как сейчас (а я еще планирую поужинать), то нам с тобой не помогут никакие советы как просыпаться по утрам без вреда для здоровья)))