отношения семья дети красота здоровье питание рецепты дом дача выходные отпуск, журнал для женщин, путешествия, здоровый образ жизни

728x901

Как просыпаться по утрам без вреда для здоровья


Агент по туризму и страхованию. Главный редактор сайта.

Как просыпаться утром без вреда для здоровьяПока мы молоды и полны сил, то плохо себе представляем, что здоровье не вечно. О нем мы вспоминаем, когда у нас что-то болит. Чтобы сохранить радость движения на долгие годы, иметь возможность танцевать, заниматься спортом, веселиться и работать,  мы расскажем о том, как просыпаться по утрам без вреда для здоровья, как подготовить организм к ежедневным физическим нагрузкам.

Вспомним, какие органы человека и как участвуют в движении. Передвижение в пространстве человек выполняет при помощи опорно-двигательного аппарата. Также скелет человека защищает внутренние органы человека от механического воздействия. Внутренняя среда организма поддерживается минеральными веществами, которые аккумулируются в костях, хрящах и суставах. Для поддержания этих жизненно-важных функций необходимо утром «разогреть» опорно-двигательный аппарат.Как просыпаться утром без вреда для здоровья

Проснувшись, выполните несколько упражнений, которые помогут Вам просыпаться по утрам без вреда для суставов, костно-хрящевой и мышечной системы. Эти упражнения помогут Вам взбодриться, что так необходимо нам в осенне-зимний период.

Упражнения на постели  

  1. Повернитесь на бок в позу эмбриона, свернитесь калачиком и растяните позвоночник.
  2. Выпрямитесь и лягте на спину. Руки лежат на постели вдоль туловища.
  3. Потянитесь ладонями и пятками вниз, растягивая позвоночник. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.
  4. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу на постель. Опустите ногу. Повторите то же упражнение с левой ноги. Обратите внимание, что ноги сгибаем попеременно, а не одновременно. Повторите упражнение 3-4 раза
  5. Уберите руки за голову в вытянутом положении. Потянитесь руками вверх, а пятками вниз. Повторите упражнение 3-4 раза
  6. Согните обе ноги в коленях и поставьте стопы на постель. Руки согните в локтях и упритесь кистями рук в выступающие части таза. Приподнимите верхнюю часть туловища, стремясь свести локти впереди. Позвоночник при этом округляем и растягиваем. Опуститесь на постель. Повторите упражнение 3-4 раза.
  7. Положите выпрямленные руки и ноги на постели, расслабьтесь. С силой вытяните правую ногу вперед, словно что-то отталкиваете, при этом левое бедро направьте вверх к плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой и правым бедром. Движение напоминает покачивание бедрами вверх-вниз, только в горизонтальном положении.
  8. Повернитесь на бок, опустите ноги с постели, сядьте. В течение 5 секунд разотрите голень – нижнюю часть ноги от колена до стопы изнутри и снаружи.

Упражнения стоя

  1. Сделайте 3-4 вдоха-выдоха и встаньте с постели.
  2. Следующие упражнения дают возможность организму проснуться окончательно и подготовиться к ежедневным физическим нагрузкам. Все упражнения выполняются поочередно растирающими движениями ладонями рук в течение 5 секунд каждое.
  3. Разотрите круговыми движениями уши и помассируйте мочки.
  4. Горизонтальными движениями разотрите ребра.
  5. Вертикальными движениями, сгибая и разгибая руки, разотрите бока от подмышечной впадины до бедра и обратно.

Зарядка окончена и можно собираться на работу или заниматься другими запланированными делами. Наши советы о том, как просыпаться по утрам без вреда для здоровья являются профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы активно отдыхать, иметь возможность заниматься спортом, танцами, а также сохранить работоспособность, не ленитесь! Выполняйте этот простой комплекс упражнений ежедневно. И все таки, если вдруг вы почувствовали недомогание, обратитесь за консультацией к специалистам. Вам помогут там восстановить естественный иммунитет к анаэробным бацилам, болезнетворным микробам.

И пусть все с самого утра будет в шоколаде!

 

Если Вы решили вести здоровый образ жизни загляните на нашу кухню. Все рецепты содержат сведения о содержании в готовом блюде: белков, жиров, углеводов. В конце записи Вы найдете информацию о совместимости продуктов при раздельном питании. Нашим гостям, контролирующим вес рекомендуем приготовить диетическое блюдо из кабачка. Приятного аппетита!

Будем рады, если Вы поделитесь с нами своими секретами о том, как просыпаться по утрам без вреда для здоровья.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
  1. Все правильно, Марина, так вставать НУЖНО... Беда только в том, что у меня не хватает ни терпения , ни времени... Глаза открыла, подскочила и бегом...

    • Лариса, насмешили) Если еще бегом получается, значит здоровье позволяет))) С годами я стала понимать, что самое ценное качество в человеке - это СИЛА ВОЛИ. В этом смысле я завидую своему мужу. Он спортсмен: погода, непогода, здоров, болен, есть настроение, нет настроения - положено идти на тренировку и он идет. Главное, что такая сила воли положительно отражается на всей его жизни.

  2. Это же целая наука - Как просыпаться по утрам без вреда для здоровья - мы же обычно вскакиваем и начинаем все быстро-быстро делать... ну и к обеду уже точно просыпаемся!

    • Доброй ночи! Если мы будем во столько ложиться спать как сейчас (а я еще планирую поужинать), то нам с тобой не помогут никакие советы как просыпаться по утрам без вреда для здоровья)))