Как просыпаться по утрам без вреда для здоровья

Пока мы молоды и полны сил, то плохо себе представляем, что здоровье не вечно. О нем мы вспоминаем, когда у нас что-то болит. Чтобы сохранить радость движения на долгие годы, иметь возможность танцевать, заниматься спортом, веселиться и работать, мы расскажем о том, как просыпаться по утрам без вреда для здоровья, как подготовить организм к ежедневным физическим нагрузкам.

Вспомним, какие органы человека и как участвуют в движении. Передвижение в пространстве человек выполняет при помощи опорно-двигательного аппарата. Также скелет человека защищает внутренние органы человека от механического воздействия. Внутренняя среда организма поддерживается минеральными веществами, которые аккумулируются в костях, хрящах и суставах. Для поддержания этих жизненно-важных функций необходимо утром «разогреть» опорно-двигательный аппарат.

Проснувшись, выполните несколько упражнений, которые помогут Вам просыпаться по утрам без вреда для суставов, костно-хрящевой и мышечной системы. Эти упражнения помогут Вам взбодриться, что так необходимо нам в осенне-зимний период.

Упражнения на постели

1. Повернитесь на бок в позу эмбриона, свернитесь калачиком и растяните позвоночник.
2. Выпрямитесь и лягте на спину. Руки лежат на постели вдоль туловища.
3. Потянитесь ладонями и пятками вниз, растягивая позвоночник. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.
4. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу на постель. Опустите ногу. Повторите то же упражнение с левой ноги. Обратите внимание, что ноги сгибаем попеременно, а не одновременно. Повторите упражнение 3-4 раза
5. Уберите руки за голову в вытянутом положении. Потянитесь руками вверх, а пятками вниз. Повторите упражнение 3-4 раза
6. Согните обе ноги в коленях и поставьте стопы на постель. Руки согните в локтях и упритесь кистями рук в выступающие части таза. Приподнимите верхнюю часть туловища, стремясь свести локти впереди. Позвоночник при этом округляем и растягиваем. Опуститесь на постель. Повторите упражнение 3-4 раза.
7. Положите выпрямленные руки и ноги на постели, расслабьтесь. С силой вытяните правую ногу вперед, словно что-то отталкиваете, при этом левое бедро направьте вверх к плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой и правым бедром. Движение напоминает покачивание бедрами вверх-вниз, только в горизонтальном положении.
8. Повернитесь на бок, опустите ноги с постели, сядьте. В течение 5 секунд разотрите голень – нижнюю часть ноги от колена до стопы изнутри и снаружи.

Упражнения стоя

1. Сделайте 3-4 вдоха-выдоха и встаньте с постели.
2. Следующие упражнения дают возможность организму проснуться окончательно и подготовиться к ежедневным физическим нагрузкам. Все упражнения выполняются поочередно растирающими движениями ладонями рук в течение 5 секунд каждое.
3. Разотрите круговыми движениями уши и помассируйте мочки.
4. Горизонтальными движениями разотрите ребра.
5. Вертикальными движениями, сгибая и разгибая руки, разотрите бока от подмышечной впадины до бедра и обратно.

Зарядка окончена и можно собираться на работу или заниматься другими запланированными делами. Наши советы о том, как просыпаться по утрам без вреда для здоровья являются профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы активно отдыхать, иметь возможность заниматься спортом, танцами, а также сохранить работоспособность, не ленитесь! Выполняйте этот простой комплекс упражнений ежедневно. И все таки, если вдруг вы почувствовали недомогание, обратитесь за консультацией к специалистам. Вам помогут там восстановить естественный иммунитет к анаэробным бацилам, болезнетворным микробам.

И пусть все с самого утра будет в шоколаде!

Если Вы решили вести здоровый образ жизни загляните на нашу кухню. Все рецепты содержат сведения о содержании в готовом блюде: белков, жиров, углеводов. В конце записи Вы найдете информацию о совместимости продуктов при раздельном питании. Нашим гостям, контролирующим вес рекомендуем приготовить диетическое блюдо из кабачка. Приятного аппетита!

Будем рады, если Вы поделитесь с нами своими секретами о том, как просыпаться по утрам без вреда для здоровья.