Александр Сергеевич Пушкин знал, как справиться с бессонницей. Устам великого поэта принадлежат слова: «Не ужинать – святой закон, кому всего дороже легкий сон». А что думают о бессоннице сомнологи?
А.С. Пушкин: как справиться с бессонницей
Значение сна для здоровья человека переоценить невозможно. От него зависит наше здоровье, настроение и дела. Наверное, вы много раз читали советы, о том, как справиться с бессонницей и сейчас думаете: это мне итак хорошо известно. Не буду вас убеждать в обратном. Но уверенна в том, что если вы открыли эту статью, значит, бессонница вас до сих пор мучает. По утрам вы встаете с головной болью, в дурном настроении и с помятым лицом, здоровье оставляет желать лучшего. Остановитесь! С возрастом проблема обостриться и сон для вас станет недосягаемой роскошью.
Прежде чем, привести рекомендации специалистов о том, как справиться с бессонницей – рассмотрим основные причины бессонницы.
- переедание и поздний прием пищи;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- курение или нахождение в помещение для курящих;
- употребление мочегонных и других возбуждающих нервную систему лекарственных препаратов;
- физические и умственные перегрузки,
- трудоголизм стрессы.
Если вы хотите вести полноценный образ жизни днем, то следует соблюдать гигиену сна ночью. Несколько простых правил, которые избавят вас от бессонницы.
- Сократить прослушивание громкой музыки, просмотр телевизора, работу или на компьютере, общение по интернету в вечернее время до минимума. Громкие звуки, яркие краски, анимация и даже излучение мониторов возбуждают нервную систему.
- Исключить еду, табак, алкоголь, кофе и чай за 3-4 часа до сна.
- Совершить пешую прогулку на свежем воздухе в течение 15 – 20 минут.
- Проветрить помещение спальни перед сном.
- Принять теплый, но не горячий душ.
- Надеть комфортную одежду для сна из натуральных тканей. Производители нас балуют широким ассортиментом: шелковые сарафаны, пижамы, сорочки, туники.
- Люди старшего и среднего возраста могут надеть хлопчатобумажные носки и чепчик на голову.
- Спать на ортопедическом матрасе и подушке.
- Соблюдать режим приема лекарств в соответствии с инструкцией и назначением врача.
- Ложиться спать в одно и тоже время.
Закончить эту публикацию, хочу афоризмами.
Если сон облегчает страдания, болезнь не страшна. (Гиппократ)
Сон – это гостиница для уставших разумов, в которой бесплатно предоставляются все мыслимые и немыслимые услуги. (Юрий Татаркин)
А.С. Пушкин: как справиться с бессонницей
А.С. Пушкин: как справиться с бессонницей
