Почему вопрос о том, как убрать широкие бедра волнует женщин чаще, чем мужчин. Потому что так распорядилась природа. Широкие бедра помогают ребенку быстрее появится на свет, а женщине выполнить свою детородную функцию с наименьшими потерями для здоровья. Но!Излишне широкие бедра нарушают нормальные пропорции тела, создают женщине проблемы с выбором одежды. Если это про вас, то воспользуйтесь советами инструктора о том, как убрать широкие бедра.
Фитнес: как убрать широкие бедра
При желании, можно зрительно сузить бедра. Советы на эту тему: как скрыть широкие бедра одеждой в предыдущей публикации дали модельеры. Но если вы все-таки хотите решить, а не замаскировать проблему, значит узнайте, как убрать широкие бедра и стать стройной.
Иногда широкие бедра являются результатом широкой кости. Но чаще всего лишний объем связан с ожирением. Одной диетой от жира не избавиться, но соблюдать ее все-таки стоит. Ежедневная физкультура – вот основной способ борьбы с жировой прослойкой в области бедер.
Глубокие приседания и любимые в детстве прыжки через скакалку подойдут только молодым женщинам. Нам, женщинам среднего и старшего возраста нужно отказаться от юношеской физзарядки. Такие занятия увеличивают нагрузку на изношенный позвоночник, колени и стопы. После сорока лет им повредит такая физкультура. Безопасный для здоровья комплекс физических упражнений для возрастных женщин должен выполняться в положении лежа, сидя или стоя на коленях.
Первое упр-ие, как убрать широкие бедра
Стоя на коленях, вытяните руки вперед. Выполните приседание на ягодицы справа от голеностопа. Для сохранения равновесия отведите руки в левую сторону. После возврата в исходное положение, повторите упражнение влево.
Второе, как убрать широкие бедра
Поставьте колени на ширину плеч, разведите стопы в разные стороны, а кисти рук положите на талию. Выполняйте приседание на пол, опуская ягодицы между голеностопами и вытягивая руки вперед. Возвращаясь в исходное положение, руки кладите на пояс.
Третье упр-ие, как убрать широкие бедра
Лягте на левый бок, вытянитесь в струнку. Обе ноги согните в коленях – голеностопы с туловищем должны образовывать прямой угол. Приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте упор на левый локоть. На счет раз поднимите правую ногу вверх, не выпрямляя. Голеностоп должен находиться параллельно полу. Не задирайте колено вверх! Зафиксируйте положение на счет два. На счет три-четыре медленно опустите ногу. После нескольких подъемов правой ноги, перевернитесь на правый бок. Повторите упражнение левой ногой.
Четвертое упр-ие, как убрать широкие бедра
Встаньте на колени и положите руки на спинку впереди стоящего стула. На счет раз отведите правую согнутую ногу назад. На – два, зафиксируйте положение. На три-четыре поставьте колено на пол. Повторите это упражнение с левой ноги.
Пятое упр-ие, как убрать широкие бедра
Лягте спиной на пол. Согнув ноги в коленях поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль туловища и обхватите голеностоп. На счет раз-два поднимите вверх бедра, вытянитесь “радугой” и зафиксируйте положение. На счет три-четыре опустите спину и бедра на пол.
Вышеперечисленные упражнения следует выполнять после разминки, желательно во второй половине дня. К этому комплексу можно добавить глубокие выпады вперед и в сторону в положении стоя. Все упражнения делаются в медленном темпе в течение 20 минут. По возможности занимайтесь ежедневно, в крайнем случае – не реже 3-ех раз в неделю.
Перед зарядкой снимите капроновые колготки, наденьте удобные спортивные брюки, футболку, носки. Красивая спортивная форма, ритмичная музыка – отличный стимул для занятий. Теперь вы знаете, как убрать широкие бедра и не ждите чуда: чудите сами!
