Летнее солнце, теплая погода и отпуск – отличный повод открыть плечи и очаровать любимого мужчину своей красотой. Инструкторы по фитнесу рекомендуют ежедневно делать физические упражнения для рук при помощи которых вы приведете в нужную форму свои руки и сможете надеть платье с открытыми плечами.
Физические упражнения для рук
Вам всего лишь потребуются коврик и две гантели. Женщины со слабой физической подготовкой и старше 35 лет должны приготовить легкие гантели весом от 1 до 2,5 кг. Девушки и женщины привыкшие к физическим нагрузкам, могут заниматься с тяжелыми гантелями от 3 до 5 кг. Если вы не будете лениться, то уже через неделю заметите результат.
Улучшить результат можно, добавив к домашним занятиям тренировки в спортзале. Большой теннис укрепляет не только мышцы рук, но и всего тела. Кроме того, вы можете пригласить с собой подругу или возлюбленного для парной игры, и даже гостей. Удобно расположившись на трибунах они поднимут ваше настроение. Спорткомплекс работает с 7 утра до полуночи. Это значит, что для вашей тренировки всегда найдется время. А теперь выучим комплекс упражнений для занятий дома.
Разогрейте мышцы прежде чем приступите к тренировке. Выполняя упражнения утром, кроме красивых рук Вы приобретаете еще один бонус: снижение веса. Дело в том, что до завтра уровень сахара снижен в организме. Источником энергии в этом случае становятся жиры. Таким образом, эффективность утреннего фитнеса в три раза превышает вечерние занятия.
Упражнение для рук №1
Упражнение направлено на укрепление трицепсев, косых мышц живота, мышц ягодиц и ног. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. На счет раз-два, наклонитесь вправо, одновременно поднимая левую руку над головой и заводя правую руку за спину. На счет три, потянитесь за верхней рукой в правую сторону. На четыре, вернитесь в исходное положение. Следующее упражнение сделайте с наклоном влево, поднимая правую руку над головой. Выполните упражнение 8 – 12 раз, попеременно меняя руки и сторону наклона.
Упражнение для рук №2
Упражнение направлено на укрепление: бицепсов, мышц бедер и ягодиц. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Встаньте прямо: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. На счет раз, сделайте правой ногой шаг назад и влево по диагонали, одновременно сгибая ноги в коленях. На счет два, разведите предплечья в стороны и сведите лопатки. На три-четыре, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой ноги.
Выполните упражнение 10 – 15 раз, попеременно меняя ноги.
Упражнение для рук №3
Упражнение направлено на укрепление мышц плеч и бедер, трицепсев. Встаньте прямо, ноги вместе. Согните руки с гантелями в локтях. На счет раз-два, наклоните туловище вперед и поднимите правую ногу назад, таким образом, чтобы они образовали прямую линию параллельно полу. Во время наклона выпрямите и отведите руки назад, соединяя лопатки. На три-четыре, вернитесь в исходное положение. Следующее упражнение сделайте поднимая левую ногу. Сохраняйте равновесие! Выполните упражнение 10 – 15 раз, попеременно меняя ноги.
Упражнение для рук №4
Упражнение направлено на укрепление мышц плеч, спины и ног. Встаньте прямо, ноги вместе, руки с гантелями согнуты в локтях. На счет раз-два, сделайте широкий выпад вперед с правой ноги. Одновременно наклонитесь и коснитесь левой рукой правой стопы. На три-четыре, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с выпадом на левую ногу и касанием правой рукой. Выполните упражнение 10 – 15 раз, попеременно меняя ноги и руки.
Упражнение для рук №5
Упражнение направлено на укрепление мышц плеч и спины, трицепсев. Лягте на живот лицом вниз. Вытяните руки с гантелями вдоль тела. На счет раз, приподнимите туловище над полом и отведите руки назад, совмещая при этом лопатки. На счет три-четыре, задержитесь в таком положении. На счет пять-шесть, переведите руки вперед через стороны, не опуская туловище на пол. На семь-восемь вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 – 12 раз.
Упражнение для рук №6
Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и плеч. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями вытянуты вниз вдоль туловища. На счет раз-два, поднимите верхнюю часть туловища на 45 градусов, руки вытяните вперед. На счет три-четыре, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 – 15 раз.
Обратите внимание, что начинать упражнения нужно с минимального количества и постепенно доводить до максимума.
